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含镁高的食物有哪些

时间:2022-7-25 15:21 点击:298次
多吃粗粮、蔬菜、坚果和水果,就可以有效增加镁的摄入量。如果每天摄入的镁超过生理需要,一般情况下,过剩的镁绝大多数会从肾脏排出,随粪便排出的较少。
  含镁高的食物有以下几大类:

  1、蔬菜中的绿叶菜、慈姑、茄子、萝卜等。

  2、水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。

  3、粮食中的糙米、小米、新鲜玉米、小麦胚等。

  4、豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆。

  5、水产中的紫菜、海参、苔条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类等。

  6、零食中松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。而脂肪类食物、富强面、白糖则含镁较少。

  因此,多吃粗粮、蔬菜、坚果和水果,就可以有效增加镁的摄入量。如果每天摄入的镁超过生理需要,一般情况下,过剩的镁绝大多数会从肾脏排出,随粪便排出的较少。
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