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孕妇吃什么干果比较好?

时间:2014-3-4 21:50 点击:4840次
怀孕期间选择吃哪些干果补充营养呢,很多准妈妈们会因为干果中含有大量的脂肪和蛋白质,害怕食用后发胖,而对它望而却步。其实恰恰是这两种营养成分, 无论对于准妈妈自己的能量补充,还是腹中胎儿的成长都是不可或 ...
  怀孕期间选择吃哪些干果补充营养呢,很多准妈妈们会因为干果中含有大量的脂肪和蛋白质,害怕食用后发胖,而对它望而却步。其实恰恰是这两种营养成分, 无论对于准妈妈自己的能量补充,还是腹中胎儿的成长都是不可或缺的。胎儿吸收的所有营养均来自准妈妈的血液供给,因此务必在怀孕期间保持健康的饮食。吃得 好不能只考虑热量,还要知道自己所吃食物的品质和营养含量……吃干果都补充了身体的哪些方面?

  孕妇吃什么干果比较好呢,在食物的分类中,干果都被归为脂肪类食物。他们都含有高热量,多以不饱和脂肪酸为主。对于胎儿来讲,身体发育首先需要的营养成分是蛋白质。但是对于大脑的发育来说,需要的第一营养成分却是脂类(不饱和脂肪酸)。

   孕妇吃什么干果比较好呢,据研究,脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。另外,干果类食物中还含有15~20%的优质蛋白质和十几种重要 的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分,同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。 因此无论是对准妈妈,还是对胎儿,干果都是补脑、益智的佳品。

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  孕妇吃什么干果比较好呢,补脑、健脑是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用,能增强机体抵抗力,并可促进造血和伤口愈合。另外,核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈,可以把核桃作为首选的零食。

  准妈妈要怎么吃呢?大家都知道核桃可以生吃,当然也可以加入适量盐水,煮熟吃,还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃效果会更好。

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  孕妇吃什么干果比较好呢,蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,并且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

  准妈妈要怎么吃呢?与黄豆一起炖汤,也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里。最好不要用油炒着吃。

  杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期便秘很有好处。但是中医认为杏仁有小毒,不宜多食。

  准妈妈要怎么吃呢?一般来说,我们目前能够买到的大部分是袋装的杏仁,假如你不喜欢吃,或者可以尝试一下带杏仁的巧克力。

  怀孕期间吃什么干果,我们常常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

  准妈妈要怎么吃呢?大多是炒熟或煮熟了来吃。不过在煮的过程中可以根据自己的口味加入香料或调味剂,可以有五香瓜籽、奶油的、椒盐的等等。

  孕妇吃什么干果比较好呢,是一种原产于澳洲的干果,别名昆士兰果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高达60~80%,还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸。

  准妈妈要怎么吃呢?夏威夷果可以鲜食,但更多的是加工成咸味或辅助作为甜味点心,也可以作为糖果、巧克力和冰淇淋等的配料。

  孕妇吃什么干果比较好呢,含有丰富的维生素A和E,以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸,还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不单具有益寿养颜,祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。

  准妈妈要怎么吃呢?生着吃,或者做成美味的松仁玉米。

  含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、B1、B2、烟酸,常常吃可以明目、健脑。

  准妈妈要怎么吃呢?:假如不想单吃榛子,可以压碎伴在冰激凌里或是放在麦片里一起吃。
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